Ini Persiapan yang Perlu di Perhatikan Sebelum Olahraga

Sehatpedia.net - Olahraga adalah aktivitas yang meliputi aktivitas fisik dan aktivitas mental. Kegiatan ini semestinya dapat membantu meningkatkan status kesehatan seseorang, akan tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga khususnya dalam hal kesehatan. Karena mengabaikan persiapan sebelum olahraga dapat mengurangi fungsinya, malahan juga dapat celaka dan berakibat fatal.

Sebaiknya sebelum melakukan kerutinan olahraga, Anda dapat berkonsultasi ke dokter tentang status kesehatan yang sedang dirasakan sekarang. Status ini dapat meliputi penyakit-penyakit luar maupun penyakit dalam yang ternyata diderita, bisa juga merupakan keluhan-keluhan yang berat dan sering (kerap) ataupun keluhan-keluhan kecil di sendi-sendi. 

Inilah beberapa kondisi kesehatan yang harus dikonsultasikan ke dokter sebelum melakukan kegiatan olahraga: 

1. Bagi siapapun yang mengalami masalah pada sistem jantung dan pembuluh darah terutama yang pernah mengalami stroke dan serangan jantung. 

2. Bagi orang yang menderita penyakit diabetes. 

3. Bagi seseorang yang mengalami masalah dengan berat badan misalnya terlalu gemuk atau obese. 

4. Bagi wanita yang sedang hamil. 

5. Bagi orang yang pernah mengalami kecelakaan dan menderita nyeri yang menahun. 

Persiapan-persiapan yang bisa dilakukan untuk menghindari kemungkinan-kemungkinan celaka yang terjadi yaitu : 

1. Menentukan atau memilih olahraga yang digemari,  terutama untuk orang yang baru ingin mulai rutinitas olahraga, hal ini memang tidak mudah.  Oleh karenanya, olahraga yang digemari, mudah, murah dan aman, bisa menjadi pilihannya, yang mana dapat dilakukan sendiri (tanpa-instruktur) serta dengan perasaan yang tidak terbebani. 

2. Alangkah baiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok (stress test / tes pembebanan) terutama jika: 

a. Mengalami keluhan seperti sering sesak nafas, pusing, nyeri dada. 
b. Mengidap seperti penyakit asma, jantung koroner, hipertensi, kencing manis, dan lain-lain. 
c. Memiliki di atas 30 tahun. 

3. Disarankan menggunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman dengan kaki, pemilihan tempat/lokasi olahraga serta jenis olahraga. 

4. Pencernaan(perut) kita membutuhkan waktu untuk penyerapan, berolahraga setelah makan kenyang dapat menyebabkan kram perut,  tunggulah sampai 2 jam. 

5. Konsumsi minuman yang sejuk dan sedikit manis (tidak terlalu manis). 

6. Peregangan atau Streching, yaitu dengan melakukan pemanasan dan gerakan-gerakan kecil utnuk adaptasi otot-otot dan sendi yang masih kaku. 

Tweet

Subscribe dan Dapatkan Update lewat Email: